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目指せ!すっぴん美人!!

あなたはこんな経験はありませんか?

 

・肌に自信がないと朝化粧をしても

テンションが下がる

・街で肌が綺麗な人を見るたびに

いいな~羨ましいな~と心で

思っている。

 

こんな経験したことありませんか?

私はあります…

 

肌の調子が悪いと

だんだん自分に自信が持てなくて

消極的になり、

全てがマイナス思考になって

いきます。

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反対に肌の調子が良いと

朝からテンションが上がり

自信が出てきて前向きな

考え方になっています。

肌の調子だけでこんなにも

左右されてしまいます。

 

なぜ、肌が荒れてしまうのか?

 

その原因の一つに

あなたの食生活が

大きく影響をしています。

 

そこで今回は毎日美肌を保つ為に

知ってほしい食事の方法について

お話していきます。

①乾燥肌から潤いたっぷりな
美肌になれる食べ物

化粧ノリが悪い、皮がめくれる

などなど

「乾燥肌独特のお悩み」

ってありますよね。

 

ここでは乾燥肌の味方に

なってくれる栄養素と

その食材を紹介していきます。

 

一つ目がβカロテンと呼ばれる

体内ではビタミンAとして働く

栄養素です。

 

潤いのあるお肌にする為には

この栄養素が必須です。

 

多く含まれている食材は

うなぎ、にんじん、かぼちゃ、

ほうれん草、春菊などです。

 

βカロテンは野菜に

多く含まれています。

生野菜ばかり食べると

体を冷やしてしまいます。

 

炒め物や温サラダにして

食べると体も冷やすことも

ないですし食べる量が

増えてより良い状態になります。

 

二つ目がです。

鉄が不足すると肌がパサパサに

なりやすいです。

 

多く含まれている食材は

レバー、ひじき、納豆、

などがあります。

 

鉄は女性にとって

不足しがちな栄養素です。

不足しないように定期的に

摂取しましょう。

 

乾燥肌の方は水分も

しっかり取ることが

大切です。

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冷たい飲み物は体が冷えてしまうので

冷たい飲み物ばかりではなく

常温のものや温かい飲み物

取り入れることを意識してみましょう。

 

②ニキビとはさよなら
ツルツル美白なお肌に

 

 

朝起きて顔を洗いふと

鏡を見るとそこには新しい

にきびが…

 

なんてことありませんか?

 

これ以上増やしたくない

ニキビにお悩みのあなたに

 

ここではニキビ肌の味方に

なってくれる栄養素と

その食材を紹介していきます。

 

一つ目がビタミンCです。

ビタミンCはニキビの炎症を

防いでくれます。

 

多く含まれている食材は

パプリカ、ピーマン、ブロッコリー

柑橘類、キウイなどです。

ビタミンCは一気にたくさん

食べても一定の量しか体内に

残すことができません。

 

必要以上のビタミンCは

尿として排出してしまいます。

 

そこでできるだけ

毎日摂取すること

心がけましょう。

 

二つ目がビタミンB2,B6です。

 

ビタミンB2,B6は

脂肪の代謝を促して

皮脂の分泌を抑えて

健康的な肌を作ります。

 

多く含まれている食材は

ビタミンB2の場合

レバー、アーモンド、卵など

 

ビタミンB6の場合

魚介類、バナナ、緑黄色野菜

などです。

 

三つ目が食物繊維です。

 

食物繊維は便秘を改善させて

腸内をきれいにし余計な

老廃物をベンとして体外に

排出してくれます。

 

多く含まれている食材は

豆類、ひじき、切り干し大根

さつまいもなどです。

 

ニキビや吹き出物は

油分や脂肪の多い食事には

注意しましょう。

 

主にスナック菓子や揚げ物

ファーストフードなどです。

これらはニキビや吹き出物を

作る原因になります。

取りすぎに気をつけましょう。

 

まとめ

女性にとって肌トラブルは

重大な悩みですよね。

 

自分の肌に自信が

持てるように

 

普段から気をつけることで

肌のトラブルは無くなります。

 

食生活を見直して

体の中からきれいに

していきましょう。

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山岡里紗

山岡里紗

『何事にもまずはやってみる!』 今後も新たな発見や可能性を探して 日々いろんな勉強、 いろんなことチャレンジしていきます!

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